练习凌波微步的九宫图是和五脏六腑相互结合的。

西为肺，东为肝，南为心，北为肾，东北为胃，西南为脾，东南为胆，西北为大肠。

“首先，第一步，站到中宫的位置，身体自然站立，面朝北，双手握固放在丹田位置，右手在上，左手在下，保持定心静气，舌抵上腭，齿轻扣或微咬，自然放松。”

高雅翎按照罗竸宁的教学，站到中宫的位置，开始调整自己的呼吸和动作。

罗竸宁很有耐心地说道：“什么时候调整到完全放松的境界，告诉我一声。”

高雅翎没有出声说话，只是点点头，表示自己知道了。

目视前方，深呼吸，摒弃一切杂念，脑海中不断闪过的各种杂乱念头越来越少，直至完全澄澈。

“我好了。”高雅翎用了足足五分钟的时间才调整好自己的状态，示意可以开始了。

罗竸宁继续道：“第1步西北，第2步正西，第3步东北，第4步正南，第5步正北，第6步西南，第7步正东，第8步东南，第9步回到中宫。”

高雅翎按照罗竸宁所指示的卦位开始在九宫格内有序走动。

罗竸宁道：“注意调整自己的呼吸，呼吸要匀、要深、要长、要慢。慢、匀、深、长，这是练习功法呼吸的四大要素，呼吸越自然越好。”

“是。”高雅翎听到罗竸宁的话后将注意力放到自己的呼吸上，开始调息。

罗竸宁继续说道：“踏出的每一步都不能急，每一步都要面向你迈出去的方向，不要有偏转，脚掌落地的时候，必须是脚心接触到地面，切忌用脚尖或者脚后跟落地，落腿的速度要快，要放松，但切忌用力过猛。”

高雅翎一边听着罗竸宁在旁教导，脚下的按照他在地上画出的数字踏宫，走了不到五遍，额头上就渗出细密的汗珠。

真如先前罗竸宁介绍的那有，凌波微步的八个卦位对应人体的八个器官，在运动的过程中，也能调动八个器官内的内气。

罗竸宁双手背在身后，在一旁看着高雅翎，继续说道：“这个踏宫的练习，9遍为一功，每次练习9功效果更佳。

小主，

想要进步快，每天至少练习9次以上，不对，刚刚踏错了一个宫位，回到中宫重新开始，这一功也重新计算。”

“哦……”高雅翎抹一下额头上的汗水，重新回到中宫，从第一步重新开始练起。

罗竸宁平时很随性，性格也平易近人，但在教学的时候，无比的认真，不允许有任何的差错，力求完美。

“你先在这儿慢慢练吧高雅翎，我去看看你师姐。”罗竸宁说完便转身朝着赵蕊正在练功的方向走去。

赵蕊是几人当中跟随罗竸宁学习时间最久的一位，该教的罗竸宁已经毫无保留地全都教给她了，只是简单地指点了她几句，回答了几个她在练功当中的疑惑后就让她自己继续修行了。

“师傅！你真的好厉害，几位师兄和师姐也都好厉害！”

穆维在一旁看了一会儿几人练功的情形后，笑着朝罗竸宁竖起了大拇指。

罗竸宁笑着指了指窗外的黑龙山，说道：“第一天，我就不教你打拳了，不如先跟我去山上转一圈？”

几个徒弟跟随罗竸宁锻炼的时候，第一步都是让他们去黑龙山上爬山，先刷一波“体质”。

普通人或者游客在盘龙道上登山的过程中，触发“体质+1”的几率只有1%不到，并且上限只有10点。

罗竸宁收徒的徒弟，触发“体质+1”的几率提升为50%，且上限也增加至50点！

50点的“体质”对于任何人的提升都是巨大的，刷满还是很有必要的！

罗竸宁的几个徒弟，每天必修的基础课就是每天至少要爬两趟的盘龙道。

这次，穆维也不例外，想学真功夫，先去爬几趟盘龙道打打基础再说。

基础不牢靠，学什么都是白搭。

“OK，师傅你说了算，我都可以。”

穆维对于罗竸宁的安排没有任何意见，两人边说边笑，一块儿出门朝着盘龙道的方向走去。

两人刚一出现在盘龙道这边，就吸引了所有人的眼光。

穆维一身白袍和头顶上那块儿布太显眼了，想不引起注意都难。