“我难道不能慢慢跑啊？赶回来吃晚饭就行！你们以为我会刚开始就像跑400米一样冲刺，然后跑个2、3公里就倒在路边吗？别把人当傻子啊！”

“你记住：马拉松本质上是有氧运动，主要是依靠耐力而非速度。”威廉解释道。

“我明白了！不过还有一个问题——什么是“有氧运动”？”

杜明贤差点儿摔倒：“白痴啊！你能正常呼吸就是有氧运动呗！”

“是吗？可是跑起来的时候会变得很喘啊！”

“小老板你的说法总体来说方向不算错，但也不是完全准确。其实有氧运动和无氧运动的最主要区别是能量来源——正常情况下的有氧代谢如果能满足运动需求，那就是有氧运动，比如：瑜伽、游泳、骑车等都是有氧运动；而在做比较激烈的运动项目，比如：短跑、举重、拳击、引体向上等，运动时体内产生大量乳酸和二氧化碳致使血液中氧气含量降低，身体能量主要来源于有血糖、蛋白质和脂肪参与分解，这样就被称作是无氧运动！”

杜明贤和杜逸舟面面相觑，仿佛看陌生人一般看着威廉。

“别这么看我！以前我做过健身教练，所以当然知道这种最基本的常识！”

一听这话，杜逸舟眼睛一亮：“是吗？那我怎样才能拥有叔叔这样一身肌肉？做有氧运动还是无氧运动？！”

“做有氧运动的目的一般是锻炼心肺功能；肌肉塑性自然是做无氧运动的效果好，当然也得适当做些有氧运动来平衡。”

“哦！那叔叔推荐新手练肌肉做什么运动好——最好是不用去健身房的。”

“仰卧起坐和深蹲，不过不要太急于求成！对于毫无健身经验的初学者来说，我的建议是从10个一组，每天做5组开始！当然，也要适当来做些跑步、跳绳等有氧运动，强度和频次也不必过高。”

“原来是这样啊！那简单，我从明天就开始做！”

“你给我先等等！！”杜明贤赶紧叫住越扯越远的堂弟：“你还记得你刚开始的时候说要做什么的吗？”

“哦，马拉松…对！那叔叔你说我跑多远合适？”

“这是你第一次跑长距离的话，我觉得最多跑10公里就行了！不过话说在前面，你认真训练师好事，但别真指望能有什么成绩！”