到了公司，张小明的心情依旧保持着愉悦。他不再像以前那样焦虑，而是更加从容地处理每一项任务。每当遇到难题，他都会提醒自己保持冷静，寻找最合适的解决方案。

中午休息的时候，张小明和同事们一起吃饭，聊起了最近的生活。他分享了自己的四行日记法，同事们听得津津有味，纷纷表示也要试一试。

“小明，你这个方法真不错，我也觉得最近工作压力挺大的，试试看能不能缓解一下。”同事小王笑着说。

张小明笑了笑：“试试吧，说不定会有意想不到的效果呢。”

下午的工作依旧忙碌，但张小明的心境却发生了变化。他不再像以前那样焦虑，而是更加专注和高效。每当完成一项任务，他都会在心里默默地给自己点个赞。

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下班后，张小明没有像往常一样直接回家，而是去了附近的公园散步。他深呼吸着新鲜的空气，感受着大自然的美好。公园里，孩子们在草地上追逐嬉戏，老人们在树荫下悠闲地下棋，一切都显得那么和谐。

回到家中，张小明继续记录当天的四行日记。

第一行：

“下班后去了公园散步，感受到了大自然的美好。”

第二行：

“心情非常愉快，感觉工作中的压力减轻了很多。”

第三行：

“认识到，生活中的美好往往就在身边，只是我们有时候忽略了它们。要学会放慢脚步，享受当下的每一刻。”

第四行：

“继续保持每天散步的习惯，多关注生活中的美好事物，保持积极的心态。”

写完日记，张小明感到内心充满了平静和满足。他躺在床上，闭上眼睛，脑海中浮现出一天的经历，心中充满了感激和希望。

正当张小明准备合上日记本时，门外传来了一阵敲门声。他放下笔，疑惑地走过去开门。门一开，一位中年男子站在门口，手里拿着一本厚实的日记本，脸上带着亲切的微笑。

“张小明同学，你好。我是李老师，听说你在尝试四行日记复盘法？我来给你一些建议。”李老师边说边递上了手中的日记本。

张小明接过日记本，心中有些惊讶：“李老师？您是专门教人写日记的吗？”

李老师点了点头，笑容可掬：“没错，我是一名日记写作导师。写日记不仅能帮助你记录生活，还能让你更好地反思和成长。我来看看你的日记吧。”

张小明有些不好意思地把日记本递给李老师。李老师接过日记本，仔细翻阅起来。他的眼神时而专注，时而露出赞许的光芒。

“不错，小明，你已经掌握了四行日记的基本方法。”李老师合上日记本，微笑着说道，“不过，还有一些地方可以进一步提升。”

张小明连忙问道：“李老师，您能给我一些具体的建议吗？”

李老师点了点头，从口袋里掏出一支笔，随手在一张便签纸上写了起来。“首先，记录事件时尽量具体一些，不要笼统。比如，‘今天加班到很晚’可以改为‘今天加班到晚上十一点，完成了项目的初步报告’。这样更有助于你回忆和反思。”

张小明点头称是，认真地记在心里。

“其次，感受部分要真实表达，不要掩饰自己的情感。比如，‘感觉很累’可以改为‘虽然完成了任务，但长时间的加班让我感到身心俱疲’。这样能更准确地反映你的情绪状态。”

张小明若有所思地点点头：“我明白了，这样写确实更能反映出我当时的状态。”