嗦都嗦不出来了。

“哆哆哆，哆哆哆哆~~~”

“整队，报数，跑步！一二一，围着这个泳池热身跑步！一二一，一二一！”那小蔡教练吹着口哨喊大家整队跑步。

一圈，两圈，三圈。

跑了三圈，大家的身体都热乎起来了，也不觉得那么冷了，那小蔡教练又喊着口号，让大家跟他一起热身运动。

“拍手，弓腿，跟我做：两脚自然站立，右手拍左肩，拍左臂，拍肱二头肌，拍肱三头肌，边拍边呼吸哈：

呼~~吸~~呼~~吸

换左手拍！左手拍右肩膀，拍右臂，拍肱二头肌，拍肱三头肌，边拍边呼吸哈：

呼~~吸~~呼~~吸”

“弓腿！！单腿向前迈出一步，弓步下蹲，保持腰背挺直，还原！换另一侧弓步！”

李大利大长腿，弓起腿来有点费劲。小蔡教练见了，喊道：“下蹲下蹲！下蹲到位哈！”

“好！旋转双臂，松肩关节！两脚分开平肩站立，两只手臂向左右两边伸直！从前往后转圈！同时跟上呼吸哈：

吸~~呼~~吸~~呼”

小蔡教练边做边眼神扫视大家，这个动作好做，基本满意。

“好，继续！下蹲弯腰，练习腰腹！两只脚平肩站立，两只手向前，平胸伸直，下蹲站起，注意哈！下蹲吸气，站起呼气！”