且说李大利终于战战兢兢地上到了跳台甲板，恐高的他到了甲板再往下看更是怕的不行，遂走到了队伍末尾，说最后再跳。可他身后那两个穿XXXL游泳裤的人也怕着走到他的身后，都说要最后一个跳。那小蔡教练也上到跳台甲板后，批评了他们一番，接着介绍了训练项目，介绍完兴奋地问大家“刺激不刺激？”，听到有人回答“刺激！”，那小蔡教练听了，说“喊刺激的出来，第一个跳！”

听说喊刺激的第一个跳，原本喊话的人都吓的闭了嘴。

郑国龙闭嘴慢，还在吐着舌头，那吐舌头的动作被小蔡教练看到了，说道：“你那舌头再收回去来不及了哈！你，出来！第一个跳！”

说着，把郑国龙拉到了第一的位置，还拉着他的胳膊走向跳台前方。

边走那小蔡教练边说：“这个帅哥第一个跳，跳前我教你们标准动作还有注意事项，都看好了听好了哈！”

就看那小蔡教练边示范动作边说道：“刚才我们已经检查完这个救生衣的安全问题了，那么就直接实练操作了。首先，深呼吸，用右手捂紧口鼻。之后，左手紧握右上臂的救生衣。”

那小蔡教练边做动作边用眼神扫视大家，看到都没问题，接着说道：“接着，双脚并拢，双腿要紧紧并拢在一起。保持膝盖贴合，确保双腿形成一个整体。整个身体要保持垂直状态，这样落入水中的时候，会减少水的阻力。”

“记着哈，跳水时一个脚迈步，另一个脚就跟上，垂直入水！眼睛向前平视！眼睛向前平视！不要看下面！不要看下面！”

“入水时注意，是脚在下，头在上！这个注意哈！是垂直向下，不是你们平常游泳时的那个扎猛子！还有，注意哈，跳水的过程双手不能松开，跳下时是什么姿势还是什么姿势，直到重新浮到水面才可以放松。”

“然后，漂浮到水面后，游泳姿势游到那个救生筏上。”救生筏现在是侧翻状态，你，游过去后，要给他翻过来，翻转过来后，你爬到那个救生筏上去。听懂了吗？”

那小蔡教练边指着远处水面上的救生筏边说道。

“好，你第一个！我强调下哈！一个人一分钟，一分钟必须跳水，如果不敢跳水我给他踢下去哈！”

“我们这个台子有限，是8个人一组，后面还几个组呢！所以，你要是耽搁时间，都跳不完！我们今天的要求是每个人必须练习满8次，这8次中，分别检查跳水姿势，翻救生筏，爬救生筏，还有利用救生筏的救人技能。”

“所以，不能墨迹！实在害怕，闭住眼睛直接跳！死不了！”

那小蔡老师对着大家喊道。

“好，你，第一个，喊刺激的这个帅哥，就看你的了！给大家开个好头哈！”

那小蔡老师拍了拍郑国龙的肩膀说道。

郑国龙也不吐舌头了，坚定地点了点头。