? 规律作息：充足的睡眠可使身体和大脑充分休息，精力充沛，情绪稳定，更易保持沉静。

? 适度运动：如瑜伽、太极拳等运动，能帮助身体放松，排除杂念，在运动中修养身心，培养静气。

环境营造与社交选择

? 营造安静环境：在家中或工作场所布置简洁、整洁的空间，减少杂物干扰，也可播放轻柔舒缓的音乐，助于放松身心。

? 选择社交圈子：与平和、积极的人交往，避免过多接触充满负能量或易引发焦虑情绪的人，减少外界的情绪干扰。

情绪管理与注意力训练

? 情绪觉察：关注自身情绪变化，及时觉察负面情绪，通过深呼吸、冥想等方式放松，让情绪平复。

? 注意力训练：可通过阅读、绘画等活动，提高注意力，排除杂念，培养专注力和耐心，进而在生活中保持沉静。

养成良好习惯可从以下几方面入手：

明确目标

? 确定想要养成的习惯，如早起、阅读等，且目标要明确具体、可衡量、可实现、相关联、有时限，以便更有针对性地努力。