第30章 少想多做

“少想多做”确实是很实用的一种行事理念呀。有时候想得太多,容易陷入纠结、犹豫,被各种顾虑绊住脚步,反而难以迈出实际行动那一步。而多去做,在实践中才能真正发现问题、积累经验,让想法一步步变为现实呢。

“少思考”有一定道理,但也得分情况来看。在一些简单且需要快速行动的事上,少思考、果断去做能提高效率,避免过度纠结浪费时间。不过对于复杂重要的事,充分思考、权衡利弊还是很有必要的,这样才能让行动更具规划性、减少失误呀。

要想减少焦虑,可以从以下几个方面入手。

生活习惯

? 规律作息:保持充足的睡眠,让身体和大脑得到充分的休息。例如,每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床,形成稳定的生物钟,这有助于稳定情绪,减少焦虑感。

? 合理饮食:摄入营养均衡的食物,增加富含维生素B、D、镁等营养素的食物。比如,适当多吃全麦食品、鱼类、坚果等,这些食物在一定程度上可以对大脑神经起到调节作用,改善情绪状态。

心理调节

? 认知行为疗法:当你感到焦虑时,审视自己的想法,判断是否存在夸大或不合理的部分。例如,你担心考试不及格会毁了自己的一生,这种想法显然是不合理的,要学会纠正这种思维,告诉自己一次考试结果并不能决定全部。

? 放松训练:如深呼吸,慢慢地吸气使腹部膨胀,然后缓缓地呼气,每次持续几分钟,能让身体快速放松。还有渐进性肌肉松弛,从头到脚逐渐收紧和放松身体的各个肌肉群,帮助缓解紧张情绪。

调整生活方式

? 设定实际可行的目标:避免给自己过高的压力。如果你的目标是在一个月内学会一门新语言,这可能会因为难度太大而引发焦虑。可以将目标调整为先掌握一些基础的词汇和语法,这样会让自己更从容地去应对。

? 减少信息过载:在信息爆炸的时代,过多的资讯会让人产生焦虑。比如,减少刷社交媒体的时间,避免被各种负面新闻或者他人看似完美的生活状态所影响。

减少精神内耗、保持钝感力和适当冷漠是很有意义的。