精神内耗会让人在自我纠结、自我怀疑和反复的思虑中消耗大量的心理能量。减少精神内耗可以让人把精力更多地投入到实际行动和积极的情绪体验中。比如，当你不再纠结自己说过的某句不太完美的话，而是专注于眼前的工作或者和朋友当下的聚会，就会感觉轻松很多。

钝感力是一种对周围负面信息不那么敏感的能力。保持钝感力可以帮助你避免被他人的评价、小挫折或者不愉快的小细节过度影响。就像在一个团队中，别人可能会对你提出一些小的批评或者抱怨，如果你有钝感力，就不会让这些话语立刻伤害到自己，而是能理性地看待它们是否合理。

适当的冷漠在这里不是指对他人冷血无情，而是一种自我保护。比如在信息爆炸的时代，我们不用对所有的新闻事件或者社交媒体上的纷争都投入自己的情绪，这样可以让自己的内心更加平静。

在生活中减少精神内耗可以从以下几个方面入手。

调整思维方式

? 接纳自己：要明白自己是不完美的，接受自己的缺点、错误和情绪。比如，当你在工作中出现失误，不要一味自责，而是把它当作一次学习的机会，告诉自己“人都会犯错，我可以从中吸取教训”。

? 关注当下：不要总是担忧未来或者纠结过去。当你发现自己在想一些还没发生的不好的事，或者在后悔已经做过的事时，把注意力拉回到眼前正在做的事情上，比如你可以专注地品尝一杯咖啡的味道，感受它的香气和温度。

改变行为习惯

? 设定明确目标：有了清晰的目标后，你的行动会更有方向，减少因为迷茫而产生的内耗。例如，你想学习新技能，那就把这个目标细化为每天学习多少内容，这样你就可以按计划行动，而不是在“要不要学”“怎么学”这些问题上反复纠结。

? 简化生活：减少生活中的杂乱信息和琐事。比如，你可以对自己的物品进行断舍离，只留下真正需要和喜欢的东西；也可以减少使用社交软件的时间，避免被过多的信息干扰。

改善情绪状态

? 适当运动：运动能够释放身体内的内啡肽和多巴胺等神经递质，改善情绪。可以选择一种自己喜欢的运动方式，像跑步、瑜伽或者游泳，每周坚持几次，每次30分钟以上。